Ergonomie au travail : 5 astuces simples et rapides

Les modes de travail actuels conduisent à passer de longues heures assis devant un ordinateur. Cette réalité rend l’ergonomie au travail plus importante que jamais. Une bonne posture au bureau n’est pas seulement bénéfique pour votre santé physique, mais elle peut également améliorer votre productivité et votre bien-être général. Voici 5 astuces simples pour optimiser dès aujourd’hui votre posture de travail au bureau.

1. Optez pour une chaise ergonomique bien réglée

ergonomie au travail

Une chaise ergonomique dispose d’une assise ajustable en hauteur, d’accoudoirs ajustables en hauteur et d’un dossier qui supporte la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Votre meilleur allié pour une bonne ergonomie au travail.

La base d’une bonne posture au bureau réside dans une assise correcte. Voici quelques règles de base pour savoir comment adopter une bonne posture assise au bureau :

  • Assurez-vous que vos pieds soient posés à plat sur le sol.
  • Réglez la hauteur de l’assise pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
  • Réglez la hauteur des accoudoirs pour que vos coudes forment un angle de 90 degrés et que vos accoudoirs soient à la même hauteur que le plateau de votre bureau, comme le prolongement de votre plan de travail.
  • Assurez-vous que la totalité de votre dos soit en contact permanent avec le dossier.

Le + santé :

Bien régler votre chaise est primordial. Une position assise équilibrée prévient les troubles musculo-squelettiques (TMS) comme les maux de dos à long terme, réduit les tensions musculaires et favorise une meilleure circulation sanguine.

2. Adaptez la position de votre écran

position de votre écran

La position de votre écran d’ordinateur sur votre bureau est cruciale pour améliorer l’ergonomie au travail et adopter une posture au bureau idéale, au même titre que la hauteur, la profondeur ainsi que l’inclinaison de votre écran.

Voici quelques règles de bases pour savoir comment positionner son écran pour avoir une posture ergonomique :

  • Positionnez l’écran face à vous, pour ne pas avoir à tourner la tête pour le regarder.
  • Réglez la hauteur de l’écran pour que le haut de l’écran se trouve au niveau de vos yeux (en position assise dans votre fauteuil bien réglé, le dos contre le dossier et la tête droite).
  • Réglez la distance entre vous et l’écran, pour que ce dernier se trouve à environ une longueur de bras.
  • Inclinez légèrement l’écran vers l’arrière, un angle de 15 à 20 degrés est suffisant pour que les informations présentes sur l’écran se trouvent dans votre zone de confort visuelle.

NB : pour les utilisateurs d’ordinateurs portables, il est recommandé de favoriser la connexion à une station d’accueil équipée d’un écran, d’un clavier et d’une souris. Cela permet de recréer un environnement de travail similaire à celui d’un ordinateur fixe. Si vous n’avez pas la possibilité de connecter votre ordinateur portable à un écran externe, vous pouvez tout de même appliquer le positionnement décrit ci-dessus et compléter avec un clavier externe et une souris.

Le + santé :

Un écran placé à la bonne hauteur et à la bonne distance de vos yeux réduit les TMS comme la tension au niveau du cou et des épaules et améliore également la visibilité tout en réduisant la fatigue oculaire.

3. Placez le clavier et la souris à portée de main

Placez le clavier et la souris a portee de main

Les deux outils que vous utilisez certainement le plus durant la journée sont le clavier et la souris. Cela peut paraître évident mais il est toujours bon de rappeler comment bien les positionner sur le bureau, pour réduire tout risque de douleur :

  • Placez le clavier entre 10 et 15 cm du bord du bureau.
  • Positionnez la souris dans le prolongement du bras, la main posée à plat dans le prolongement de votre avant-bras afin d’éviter les cassures du poignet.

Pour aller plus loin, vous pouvez utiliser des accessoires comme le repose poignet qui maintient votre poignet droit et dans l’alignement de votre coude. Il existe également des souris au design ergonomique, comme les souris verticales qui permettent à votre poignet de garder une position neutre. De bons compléments pour améliorer l’ergonomie au travail.

Le + santé :

Un clavier et une souris positionnés de manière à ce qu’ils soient facilement accessibles sans avoir à étirer les bras, ainsi que l’utilisation d’outils et accessoires ergonomiques, permettent de limiter les risques d’apparition de TMS du poignet, des bras, des coudes et des épaules.

4. Cassez la sédentarité au quotidien

Cassez la sédentarité au quotidien

Même avec la meilleure posture, rester assis pendant de longues périodes peut être néfaste. Casser la sédentarité régulièrement durant la journée est un bon moyen de rester productif et surtout en bonne santé. Voici quelques pratiques pour vous aider à bouger plus au travail :

  • Faites des exercices assis tout en travaillant, comme des contractions abdominales et dorsales, des étirements, etc.
  • Levez-vous une fois par heure pour faire des micro-pauses, des étirements, reposer vos yeux hors de l’écran, etc.
  • Déplacez-vous pour parler à vos collaborateurs plutôt que d’envoyer un email ou un message direct sur Slack/Teams ou autre.
  • Baladez-vous lorsque vous parlez au téléphone.
  • Travaillez debout. Il existe des bureaux assis-debout réglables en hauteur, qui vous permettent de travailler en position debout.
  • Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur pour monter jusqu’à 2 étages et systématiquement pour descendre.

Le + santé :

Limiter les périodes de positions assises prolongées, se lever, marcher, s’étirer sont des pratiques qui visent à maintenir la souplesse musculaire, stimuler la circulation sanguine et à prévenir les TMS.

5. Organisez votre espace de travail

Organisez votre espace de travail

On y pense peut-être moins, mais un bureau bien organisé dans un espace de travail bien aménagé contribue également à maintenir une bonne posture.

  • Rangez les objets fréquemment utilisés à portée de main pour éviter des mouvements excessifs (écouteurs, stylos, agrafeuses, bloc-notes, etc.).
  • Rangez les objets que vous n’utilisez que ponctuellement hors de portée de main pour ne pas encombrer votre espace de travail.
  • Forcez-vous à vous lever pour les attraper : un bon moyen de bouger pendant la journée et surtout de ne pas forcer dans des positions inconfortables.

Le + santé :

Un espace de travail bien agencé et bien rangé réduit le stress, améliore la concentration, et favorise une meilleure posture de travail.

En adoptant ces cinq règles simples d’ergonomie au travail, vous investissez dans votre santé à long terme. Une bonne posture au bureau n’est pas seulement une question de confort immédiat, mais elle joue un rôle crucial dans la prévention des problèmes de santé liés au travail. Prenez soin de votre corps et de votre bien-être en intégrant ces principes dans votre routine quotidienne au bureau.

Pour aller plus loin

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